Μία συχνή ενόχληση μετά το τέλος των καθημερινών δραστηριοτήτων ή το πέρας της δουλειάς ή και κατά τη διάρκεια της, πολλές φορές είναι ο πόνος στα πόδια και στα πέλματα.

Συνήθως κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ή πολλές φορές και καθημερινά πολλοί εμφανίζουν ενοχλήσεις στα κάτω άκρα και κυρίως στα πόδια.
Τι μπορεί να κάνει κανείς όταν πονάνε τα πόδια του;

Εάν η καθημερινή απασχόληση μας, απαιτεί παρατεταμένη ορθοστασία ή κάθισμα σε καρέκλα με τα πόδια κρεμασμένα (π.χ. εργασία γραφείου), μπορεί να εμφανιστεί πόνος στα πόδια. Οι επιστήμονες αναφέρουν ότι η ενόχληση στα πόδια συνήθως ξεκινάει μετά τις 5 ώρες ορθοστασίας.

Αυτό συμβαίνει γιατί το αίμα λόγω της βαρύτητας συγκεντρώνεται και λιμνάζει στα κάτω άκρα. Έτσι οι φλέβες των ποδιών διογκώνονται και αυτό οδηγεί σε οιδήματα, σε αυξημένη πίεση στην περιοχή των κάτω άκρων και κατ’ επέκταση σε ενόχληση ή και πόνο.

Εκτός από το πρήξιμο μπορούν να εμφανιστούν και μυοσκελετικοί πόνοι σε σημεία, όπως είναι το γόνατο, η γαστροκνημία (γάμπα), ο άκρος πόδας και το πέλμα. Όσοι έχουν προβλήματα με τις φλέβες τους, όπως είναι η φλεβική ανεπάρκεια, οι ευρυαγγείες, οι κιρσοί, εμφανίζουν πιο έντονα προβλήματα στα πόδια και σε μεγαλύτερη συχνότητα.

Προκειμένου να αποφύγουμε τις ενοχλήσεις στα πόδια, είτε κατά τη διάρκεια ή και μετά την εργασία μας και την άσχημη αίσθηση του βάρους των ποδιών μπορούμε να ακολουθήσουμε μερικές οδηγίες, οι οποίες θα μας βοηθήσουν ώστε και η καθημερινότητά μας να είναι πιο άνετη και τα πόδια μας μετά να τα αισθανόμαστε πιο ξεκούραστα.

1. Καλό είναι να μη μένουμε ακίνητοι στην ίδια θέση για πολλή ώρα. Μπορούμε να αλλάζουμε θέση κάνοντας μερικά βήματα ή αν πρέπει να στεκόμαστε στο ίδιο σημείο καλό είναι να αλλάζουμε το πόδι στο οποίο στηριζόμαστε μεταφέροντας το κέντρο βάρους μία στο αριστερό μας πόδι και μετά από λίγο στο δεξί.
2. Εάν η εργασία μας απαιτεί να καθόμαστε σε γραφείο και σε καρέκλα για πολλή ώρα καλό είναι να τοποθετήσουμε ένα υποπόδιο μπροστά στα πόδια μας ώστε κατά τη διάρκεια της εργασίας μας να μπορούμε να πιέζουμε μία με το δεξί μία με το αριστερό το υποπόδιο. Αυτή η άσκηση προσφέρει μια ήπια γυμναστική στα πόδια και στις γάμπες. Επίσης μπορούμε να κουνάμε τα πόδια μας πατώντας λίγο στις μύτες, λίγο στις πτέρνες, ξανά λίγο στις μύτες, ξανά λίγο στις πτέρνες σαν άσκηση. Επίσης χρήσιμες είναι και οι διατάσεις. Μπορούμε όπως καθόμαστε στο γραφείο να τεντώνουμε τα πόδια μας τραβώντας τα δάχτυλα προς τα μπροστά σαν να σπρώχνουμε το γραφείο ή να τραβάμε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμάς διατηρώντας τεντωμένα τα γόνατα.
3. Αν έχουμε γνωστό πρόβλημα με τις φλέβες μας σύμφωνα με το ιατρικό ιστορικό μας, καλό είναι εάν πρέπει να σταθούμε πολύ ώρα όρθιοι ή να κάτσουμε πολύ ώρα στην ίδια θέση, να φοράμε ελαστικές κάλτσες διαβαθμισμένης συμπίεσης.
4. Η διατροφή και γυμναστική παίζουν σημαντικό ρόλο. Μία σωστή και ισορροπημένη διατροφή και η σωστή ενυδάτωση βοηθούν στην εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού και στη μείωση των οιδημάτων. Καλό είναι να μην τρώμε βαριά, να επιλέγουμε πολλά, μικρά και συχνά γεύματα, τακτική ενυδάτωση και χρήσιμο είναι να εντάξουμε στο εβδομαδιαίο μας πρόγραμμα την γυμναστική. Η γυμναστική συμβάλλει στην αύξηση της ευεξίας, στην τόνωση του μυϊκού συστήματος και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, κυρίως στα κάτω άκρα και αυξάνει την αντοχή και των ποδιών αλλά και όλου του σώματος.
5. Σημαντικό είναι να επιλέγουμε καλά και άνετα υποδήματα και κυρίως υποδήματα μέσα στα οποία το πόδι δεν πιέζεται και δεν ερεθίζεται. Σε αυτό σημαντικό βοήθημα αποτελούν τα ανατομικά πέλματα τα οποία κατασκευάζονται με βάση τις αναλογίες και τις ανάγκες του κάθε ποδιού. Η κατασκευή των ανατομικών πελμάτων (ορθωτικών πάτων) διενεργείται μετά από μέτρηση σε ειδικό πελματογράφο και σχεδιάζονται με βάση τη μοναδικότητα του κάθε πέλματος. Έτσι τα πέλματα ανταποκρίνονται ακριβώς σε αυτό που το κάθε πόδι έχει ανάγκη.
6. Όταν γυρίζουμε από τη δουλειά στο σπίτι μπορούμε να βγάζουμε τα παπούτσια, να ξαπλώνουμε στον καναπέ ή στο κρεβάτι και να βάζουμε τα πόδια μας λίγο ψηλά διατηρώντας τα στο ύψος της καρδιάς περίπου για μισή ώρα.
7. Μπορούμε να γεμίσουμε μία λεκάνη με χλιαρό νερό, να ρίξουμε δύο χούφτες χοντρό αλάτι και να βάλουμε τα κουρασμένα μας πόδια μέσα στη λεκάνη με το χλιαρό αλατόνερο για 20 με 30 λεπτά. Αυτό ανακουφίζει και ξεκουράζει τα κουρασμένα και πρησμένα πόδια.
8. Τα προϊόντα φροντίδας ποδιού. Σημαντική ανακούφιση προσφέρουν και τα προϊόντα φροντίδας ποδιού που μπορείτε να βρείτε σε επιλεγμένα καταστήματα. Υπάρχουν διάφορα προϊόντα εξειδικευμένα για τις ανάγκες του κάθε ποδιού και βοηθούν στην ανακούφιση και στη βελτίωση των ενοχλήσεων του ποδιού.
   Για ότι χρειαστείτε, μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας.